Letzte Woche habe ich Ihnen die Arbeit mit Erlebnis-Kärtchen vorgestellt, und zwar als Instrument des Selbstmanagements. Den Link zum Artikel haben Sie hier.
Im folgenden Text erfahren Sie noch mehr darüber, wie unterschiedlich Sie mit Ihren Erlebnis-Kärtchen die kleinen Wunder des Alltags einladen und Ihre Wahrnehmung von sich selbst und von Duft und Geschmack des Lebens vertiefen können.

Hier zur Erinnerung die Grundübung: 
Nehmen Sie Kärtchen, Stift und Timer und begeben Sie sich an einen Ort, wo Sie gut mit sich allein sein können. Stellen Sie den Timer auf 2 Minuten und beschriften Sie nun die Kärtchen mit Dingen, die Sie gerne zwischendurch einmal tun würden; Dinge, die Ihnen Augenblicke der Freude oder des Sich-Spürens schenken könnten, und die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen. Auf jedes Kärtchen kommt nur eine einzige Sache.

Und so können Sie die Kärtchen nutzen:

Prinzip Zufall:
Legen Sie die Kärtchen zu einem Stapel zusammen, beschriftete Seite nach unten. Mischen Sie sie gut durch, wie beim Kartenspiel. Ziehen Sie jeden Tag ein Kärtchen. Setzen Sie um, was auf dem Kärtchen steht.Besonders günstig ist es, wenn Sie Ihr Kärtchen früh am Tage ziehen; dann haben Sie bessere Möglichkeiten, die Aktivität in Ihren Tag einzuplanen. Alternative: Sie ziehen Ihr Kärtchen immer am Abend vorher; dann können Sie sich schon darauf einstimmen und freuen. Wenn Sie ein Kärtchen ziehen, das für Sie gerade im Augenblick gar nicht „dran“ ist – schieben Sie es unter den Stapel und nehmen Sie sich ein neues!

Prinzip Lust:
Gehen Sie jeden Tag Ihren Kärtchenstapel durch und schauen Sie, worauf Sie heute Lust hätten. Setzen Sie das dann um.

Prinzip Strategie:
Planen Sie Ihre Woche im Voraus: Welches Kärtchen würde zu welchem Tag passen und sich an welchem Tag besonders gut verwirklichen lassen? Selbstverständlich können Sie eine bestimmte Aktivität auch mehrfach einplanen, z. B. dreimal Sport.

Und so können Sie Ihre Erlebnisse vertiefen:

Prinzip Vorfreude:
Stellen Sie Ihren Timer auf 2 Minuten und schreiben Sie auf die Rückseite Ihres Kärtchens ein paar Stichpunkte: Worauf freue ich mich konkret, wenn ich das mache? Was kann ich dabei gewinnen?
Beispiel: Sie haben das Kärtchen „Schwimmen“ gezogen. Auf der Rückseite könnte stehen: „- meinen Körper spüren, – mich im Wasser tummeln, – das Gefühl, getragen zu werden, – erfrischendes Nass, – Sonne auf meiner Haut, – die große Wasserrutsche: meine Grenzen austesten, – mehr Körperkraft, – weiter atmen“…

Prinzip Nachlese:
Zeitrahmen wieder zwei Minuten: Notieren Sie auf die Rückseite Ihres Kärtchens, nachdem Sie es verwirklicht haben, Stichpunkte zu: Was war schön? Was habe ich besonders genossen?
Beispiel „Schwimmen“: – die Kinder beim Plantschen zu sehen, – die Amazonas-Dusche im Nacken, – die Gespräche in der Dampfsauna, – das Gleiten im Strudel…

Prinzip Life-Doku:
Zeitrahmen zwei Minuten: Notieren Sie sich auf die Kärtchen-Rückseite während Sie das tun, was auf dem Kärtchen steht: Was finde ich gerade spannend? Wie geht es mir damit? Welche Gefühle beobachte ich gerade? Was ist gerade schön?

Alternative für Smartphone-Freunde:
Nutzen Sie die Kamera für ein Photo, sprechen Sie etwas auf die Diktaphon-App oder – meine bevorzugte Variante – machen Sie einen kleinen Film (1,5 Minuten, das Fernseh-Format!) mit der Selfie-Funktion Ihrer Kamera: „Ich bin jetzt gerade in der Umkleidekabine im Schwimmbad und es ist toll, nach so langer Zeit wieder einmal hier zu sein. Ich höre im Hintergrund das Plantschen der Kinder, und das strahlt so viel Lebensfreude aus. Und mir kommen gerade die Sommer in meinem Heimatdorf in den Sinn, wo sich alle nachmittags auf der Wiese am See zum Baden trafen…“

Die Erlebnis-Kärtchen sind ein sehr flexibles Instrument: Sie lassen sich leicht in den Fluss des Alltags integrieren; und natürlich kommen Ihnen mit der Zeit auch immer neue Ideen – also auch neue Erlebnis-Kärtchen. Zum Beispiel könnten Sie einmal in der Woche neue Kärtchen beschriften (Zeitrahmen 2 Minuten, wie anfangs) und dadurch neue und alte Ideen mischen. Entscheiden Sie von Woche zu Woche, was bei Ihnen gerade „dran“ ist und was Ihnen jetzt gerade gut tut.

Achtung: Alles darf auf die Kärtchen, was Ihnen gut tut und Sie stärkt. Das können freudvolle Erlebnisse sein, z. B. ein Besuch im Gartencenter mit Spaziergang und Einkehr in der Cafeteria. Gleichzeitig kann auch der Besuch am Grab eines Freundes stärkend sein. Wenn das für Sie „dran“ ist – schreiben Sie es auf ein Kärtchen und tun Sie es.

Probieren Sie aus, welchen Unterschied die Erlebnis-Kärtchen machen. Laden Sie aktiv die kleinen Freuden des Lebens ein! Nehmen Sie sich für das Experiment eine Woche Zeit. Sie werden sehen: Es wird eine interessante Woche.