Innenseiten I: Schreibe Dich frei!

10 Minuten bei sich sein, 10 Minuten die Seele frei-schreiben: die Innenseiten-Technik.

Schon Goethe nutzte sie; Vera F. Birkenbihl, die berühmte deutsche Management-Trainerin, nannte sie „Kläranlage des Geistes“ oder „Gedanken-Monitor“; die Amerikanerin Julia Cameron empfiehlt sie in ihren Büchern als „Morgenseiten“: Die Technik, die ich Ihnen hier vorstellen möchte, ist ein wunderbares Instrument, sich selbst zu begegnen, sich zu ordnen, den Geist zu klären und letztendlich Kraft zu schöpfen:

Sie brauchen dafür nur 10 Minuten ungestörte Zeit mit sich selbst, einen Stift und zwei bis drei Blatt Papier. Und einen guten Ort, an dem Sie Ihre Blätter aufbewahren können.

Und so wird es gemacht:
Begeben Sie sich mit Stift und Papier an einen Platz, wo Sie gut mit sich allein sein können. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten – und schreiben Sie los. Schreiben Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt, alle Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Ideen und inneren Bilder; alles was gerade kommt. Schreiben Sie zehn Minuten lang Ihren inneren Dialog auf das Papier. Es gibt keine Zensur! Lassen Sie es einfach fließen; schreiben Sie auf, was kommt. Wenn der Timer klingelt, hören Sie auf. Fertig.

Legen Sie dann Ihre Seiten – je nach Tageszeit sind es Morgen-, Mittag-, Abend- oder Nachtseiten – in eine besondere Schachtel oder eine verschließbare Schublade oder ein anderes, besonderes Behältnis. Diese Seiten gehören Ihnen und Ihnen allein. Sie selbst entscheiden, ob und was sie daraus einem anderen Menschen erzählen.

Wenn Sie möchten, können Sie die Seiten später wieder hervor nehmen, sie lesen oder, wie Goethe es getan hat, bearbeiten.

Achtung – eine wichtige Regel: Sobald Sie zu schreiben angefangen haben, setzen Sie mit dem Stift nicht mehr ab, bis die zehn Minuten um sind. Sie schreiben also die ganze Zeit durch.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen gerade nichts einfällt, dann schreiben Sie eben: „Mir fällt gerade nichts ein, mir fällt nichts ein, mir fällt nichts ein…“ – notfalls die ganze verbleibende Zeit lang. Das wird in Wirklichkeit niemals geschehen, denn Ihr innerer Dialog läuft dauernd im Hintergrund weiter und meldet sich dann bald wieder mit Gedanken, Gefühlen und Bildern.

Was Sie durch diese Technik gewinnen:
Den ganzen Tag findet in uns ein innerer Dialog statt: Gedanken, Wertungen – auch Selbstbewertungen und -abwertungen und Glaubenssätze begleiten uns; oft lassen sie uns nicht mehr los, so dass sich Gedanken dauernd wiederholen und wir uns schwer tun, etwas Neues zu denken. Die Erfahrung zeigt: Sobald wir 10 Minuten unseres Inneren Dialogs aufgeschrieben und diese Seiten gut abgelegt haben, müssen diese Gedanken nicht mehr ständig gedacht werden und geben nun Neuem Raum. Und gleichzeitig können wir auf diesen Seiten sehen, was für Gedanken, Gefühle und Wertungen bei uns gerade „dran“ sind – schwarz auf weiß. Wir kommen so in einen ganz besonderen Kontakt mit uns selbst. Diese 10 Minuten am Tag unterstützen uns, uns zu sortieren und Stress abzubauen. Sie ermöglichen uns neue Erfahrungen mit uns selbst. Die Innenseiten sind „Hygiene für die Seele“.